10 ข้อเสีย ของการ “นอนดึก” เสียทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต หากตัวเองมีข้อเสียมากกว่า 3 ข้อ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน
10 ข้อเสีย ของการ “นอนดึก” เสียทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต
10 ข้อเสีย ของการ “นอนดึก” เสียทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต หากตัวเองมีข้อเสียมากกว่า 3 ข้อ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน
1. น้ำหนักขึ้น
หลายคนคงเคยได้ยินว่าหากนอนดึก น้ำหนักจะขึ้นง่ายมาก เพราะว่าการนอนดึกมาตู่กับการทานดึก หาของกินระหว่างคืน เนื่องจากตอนกลางคืนแทนที่ร่างกายจะได้พัก ไม่ต้องใช้พลังงาน กลับต้องมาใช้พลังงานต่อเนื่อง อาหารที่กินไปอาจจะไม่พอ ทำให้ต้องหาทานเพิ่ม เป็นสาเหตุง่ายๆ แต่มันน่ากลัวมาก
2. รู้สึกไม่สดชื่น
อาการแรกเริ่มของคนนอนไม่พอ เพราะนอนได้ไม่เท่าไรก็ต้องตื่น ไปทำงานหรือไปเรียนอีกแล้ว เสมือนการชาร์ทแบตมือถือ ยังไม่เต็ม100% แต่กลับดึงปลั๊กออกมาเสียก่อน ทำให้รู้สึกไม่เติมที่กับการทำงาน
3. อาการปวดหัว
ตามมาด้วยอาการปวดหัว ที่มักเกิดกับคนที่นอนไม่พอ เพราะว่า เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคนที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคปวดไมเกรนนั้น ยิ่งมีโอกาสที่อาการจะกำเริบ
4. ไม่มีสมาธิ
การนอนดึกมีผลทำให้สมาธิสั้นได้ ร่างกายอยู่ภาวะมึนงงไม่สามารถตั้งใจจดจ่อกับอะไรได้ และยิ่งน่ากลัวหากคุณนั้นต้องขับรถเอง หรือ เดินทางคนเดียว อาจวูบหรือเกิดอาการภาพตัดไปเลยก็เป็นได้ ที่แน่ๆมันส่งผลต่อการเรียนและการทำงานแน่นอน
5. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
แน่นอนว่าอาการข้างต้นแต่ข้อ2 เป็นต้นมา เพียงแค่เกิดอาการแค่1ข้อก็ส่งผลกระทบต่อการทำงาน และการเรียนแล้ว เนื่องจากอาการปวดต่างๆ ไม่มีสติ สมาธิในการทำงาน อาจจะทำให้ทำงานผิดพลาดได้
6. ขี้หลงขี้ลืม
ผลการวิจัย เปิดเผยว่า ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่มีพฤติกรรมนอนน้อย เมื่อเทียบกับคนปกติ และส่งผลให้เกิดการสะสมตัวของโปรตีนอะไมลอยด์ เบต้า (Amyloid beta) ในเซลล์ประสาทมีความหนาขึ้นเป็นชั้น ทำให้สมองเสื่อม นอกจากนี้ยังส่งผลต่อโครงสร้างของรูปสมองให้เปลี่ยนไป และนี่จึงเป็นสาเหตุที่สมองจดจำอะไรไม่ได้นาน
7. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
การนอนหลับไม่เพียงพอ จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในกลุ่มฮอร์โมนเพศชายและสเตอรอยด์การสร้าง ประเภทหนึ่งที่พบในสัตว์มีกระดูกสันหลังโดยมาก มีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของเนื้อเยื่อในระบบสืบพันธุ์ชาย เช่น อัณฑะและต่อมลูกหมาก ตลอดจนส่งเสริมลักษณะเฉพาะทางเพศทุติยภูมิ เช่น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อกับกระดูกให้ต่ำลงได้ ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลง ซึ่งภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั้น จะพบเห็นได้มากในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
8. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ
ยิ่งพักผ่อนได้น้อย ก็ยิ่งทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้ง่าย และไม่ใช่แค่โรคหวัดนะคะ ยิ่งภูมิคุ้มกันต่ำลง โอกาสการเป็นโรคมะเร็ง ความดัน ไขมัน ก็มีมากขึ้นอีกด้วยนะคะ
9. สายตาแย่
สายตาก็ยิ่งเบลอ ทำให้มองเห็นภาพต่างๆไม่ชัดเจน ยิ่งหนักมากขึ้นหากเล่นมือถือ เล่นคอม หรือดูโทรทัศน์ในที่มืด แสงสีฟ้าส่งผลต่อสายตาและผิวของเราเป็นอย่างมาก
10. หน้าโทรม ผิวแห้ง ใต้ตาดำ
เป็นเรื่องที่สาวๆหลายคนกังวลแน่ๆ เนื่องจากยิ่งนอนดึก การทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายยิ่งไม่มีเวลาฟื้นตัว การพักพ่อนไม่เต็มอิ่มส่งผลอย่างมากต่อผิว เพราะปัจจัยต่างๆทำให้ผิวไม่ได้รับการพัก และฟื้นฟูในตอนกลางคืน และยังเป็นเหตุให้เกิดสิวอีกด้วย เพราะการทำงานของระบบฮอร์โมนผิดปกติ
เรื่องนี้ไม่มีวิธีแก้อย่างอื่น นอกเสียจาก “ไปนอนค่ะ” พักผ่อนให้เพียงพอต่อ 1 วัน หากมากให้ดีต่อร่างกายคือ 7-8 ชั่วโมง หากเวลาชีวิตไม่ลงตัว นอนช่วงกลางคืนได้สัก 6 ชม ถือว่ายังดี อย่าลืมว่าการพักผ่อนคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เราจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่แล้วมีประสิทธิภาพกับร่างกายที่พักผ่อนมาเต็มที่แล้ว
เล่นมือถือ เล่นคอม หรือดูโทรทัศน์ในที่มืด แสงสีฟ้าส่งผลต่อสายตาและผิวของเราเป็นอย่างมาก
More from my site
