วิธีการดูแลตัวเอง สำหรับ #คนเป็นกรดไหลย้อน

วิธีการดูแลตัวเอง สำหรับ #คนเป็นกรดไหลย้อน
1. อาหารที่ไม่ควรทานเลยในระยะนี้
– ผลิตภัณฑ์จากนมวัว (เว้นโยเกิรต์รสธรรมชาติที่เป็นโยเกิร์ตแท้)
– ชาเย็น (เพราะใส่นมวัว)
– ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
– ผักดิบ
– เบเกอร์รี่หวานๆ
อาหารในกลุ่มนี้จะสร้างลมในลำไส้เพิ่มขึ้น และ เป็นแหล่งอาหารให้แบคทีเรียไม่ดีโตไว (ยิ่งแบคทีเรียไม่ดีโตไว ลมยิ่งเยอะ)
2. ปรับการใช้ชีวิต กลับมาทานอาหารให้เป็นเวลา
– มื้อเช้าไม่ควรเกิน 9 โมง
– มื้อเที่ยงไม่ควรเกิน บ่ายโมง
– มื้อเย็นไม่ควรเกิน 1 ทุ่ม
**อาหารสามารถทานได้ตามชีวิตประจำวันเลยนะจ๊ะ ข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยว อาหารตามสั่งทานได้หมด (แต่เลี่ยงรสจัดนะจ๊ะ)
เพื่อฝึกกระเพาะให้กลับมาย่อยอาหารได้ดี
ไม่ควรทานแต่อาหารอ่อนนะจ๊ะ (ตรงนี้เข้าใจผิดกันเยอะมาก)
ยิ่งทานอาหารอ่อน กระเพาะเราจะยิ่งย่อยอาหารไม่เป็น การฟื้นตัวของระบบย่อย ก็จะช้ามากๆจ๊ะ )
3. เลิกทานยาลดกรด ยาเคลือบกระเพาะด้วย
ความจริงที่คนขายไม่เคยบอกเรา :
กลุ่มยาลดกรด จะมีผลทำให้น้ำย่อยในกระเพาะของเราน้อยลง มีผลทำให้เราจะยิ่งย่อยอาหารยากมากขึ้นในระยะยาว เราจะท้องอืดตลอด ทานอะไรก็ไม่ย่อยแล้ว แถมท้องผูกอีกต่างหาก
กลุ่มยาเคลือบกระเพาะ :
มีผลเจือจางน้ำย่อย และเคลือบกระเพาะ ทำให้การย่อยของกระเพาะยิ่งทำได้ไม่สมบูรณ์ ก็มีผลเช่นเดียวกัน ท้องจะอืดมาก แน่นมาก ทานอะไรก็ยิ่งย่อยยาก
4. จัดเวลาหากิจกรรมที่เราชอบ ทำบ่อยๆ ไม่คิดเยอะ ไม่ต้องกังวลกับอาการ
เราจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายลดการหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนตัวร้าย ที่ทำให้คนเป็นกรดไหลย้อนหายได้ยาก)
ให้เราได้มีความสุข ให้สมองคเราได้พักผ่อน ให้ร่างกายเราได้พักผ่อนเต็มที่จริงๆ เลือด-ลมไหลเวียนดี ระบบย่อย ระบบขับถ่ายก็จะกลับมาทำงานได้เป็นปกติ
ทำตามนี้ 1-2 เดือนหายได้