บ้านไหนมีคน นอนดึก จำเป็นต้องอ่านบทความนี้นะคะ

บ้านไหนมีคน นอนดึก
จำเป็นต้องอ่านบทความนี้นะคะ

● บ้านไหนมีคน นอนดึก
จำเป็นต้องอ่านบทความนี้นะคะ
.
●การนอนดึก▪︎เป็นการตั้งใจทำร้ายตนเอง อย่างร้ายแรงที่สุด
▪︎ (ถึงกับทำให้เป็นถึง มะเร็งได้ )
.
●เพราะอะไร?
เพราะการนอนดึกๆ ทำให้ “อวัยวะสำคัญๆ” ของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และภูมิคุ้มกันร่างกายเสียหาย จึงเป็นเรื่องที่ต้องไม่ประมาท
▪︎มาฟังหมอด้านเวชศาสตร์ชลอวัย อธิบายให้เข้าใจกันค่ะ
.
🔷️นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เล่าให้ฟังถึง
● ผลเสียของการนอนดึก
▪︎ใครที่นอนเกิน 5 ทุ่มครื่ง…
▪︎จะมีผลทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ทั้ง
1▪︎สมอง
2▪︎หัวใจ
3▪︎หลอดเลือด
4▪︎ ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และ
5▪︎ภูมิคุ้มกันร่างกาย …

🔷️ แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
มาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่
4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอน
🔷️ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ ดังนี้ค่ะ

1 สมองสร้างเคมีสุข
อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอน…ก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย
▪︎ทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน),
▪︎ เคมีสุข (ซีโรโทนิน) ▪︎และฮอร์โมนเพศ ▪︎แถมยังมีเคมีบำรุงร่างกายออกมา ช่วยควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยเจ็บได้ด้วย
2 สร้างเคมีหนุ่มสาว
ปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า
▪︎“โกรทฮอร์โมน” จะค่อย ๆ
ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึก …
ก็ทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย
☆…แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
☆สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้
☆สรุปว่ายิ่งเราหลับไว หลับสนิท
☆ เราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์ ☆เพราะโกรทฮอร์โมน จะหลั่งในช่วงเวลา 00.00-01.30 น. รวมเวลา 1 ชม.ครึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยซ่อมเสริมภูมิต้านทานโรค ให้มีพลังร่างกายที่มีความสมบูรณ์มากขึ้น
3 ความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า
☆คนที่นอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม ปรากฏผลงานวิจัยติดตาม พบว่า
☆มีผลต่อความจำ, ☆ความมีสมาธิ อย่างมีนัยสำคัญ
☆และ ลดอุบัติเหตุลงได้มากขึ้น
☆นั่นก็เพราะเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ คล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไป
☆แต่ถ้าเราอดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือ ไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง หรือ อาจเผลอเรอได้ง่ายๆ ดังนั้น ต้องนอนให้เต็มอิ่ม จะได้เป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจำใหม่ ๆ ได้ดี
4 คุมความดันโลหิตได้
การนอนหลับเร็ว
☆จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีวิวิทยา ที่เป็นเหมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋ว ที่ทำงานซับซ้อน
☆ช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นนอน
5 ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
คนก็เหมือนเครื่องยนต์ ทำงานมาหนัก ก็ต้องหยุดพักบ้างจริงไหม
☆ซึ่งการนอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมรถ ช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ
☆ช่วยให้สมองได้พักผ่อน
☆กล้ามเนื้อคลายตัว ☆หัวใจสงบขึ้น
☆ความดันลดลง โดยเฉพาะ
☆ถ้าหลับลึกได้ในข่วง 00.00 – 01.30 น. ในแต่ละคืน สุขภาพย่อมแข็งแรง เสมือนย้อนไปในช่วงที่อยู่ในวัยเบญจเพศได้
6 ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
☆ถ้าเรานอนเร็ว จะทำให้เราไม่หิวกลางดึก อันเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วน
☆นอกจากนั้น ยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า ☆อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาในร่างกาย ให้ทำงานได้ดี
☆ ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้วย
7 มีความสุขง่ายขึ้น
☆ยิ่งอดนอนมาก สมองของเราก็ยิ่งอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดกระทบหน่อย ก็หงุดหงิดอารมณ์เสียแล้ว แล้วจะมีความสุขได้อย่างไรล่ะ
☆ แต่ถ้าเราลองนอนให้เร็วขึ้น เราจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ มองอะไรก็มีความสุขได้ง่ายขึ้นจริง ๆ นะ
8 ได้ล้างพิษ
เวลาที่เรานอน จะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น ลองสังเกตดูสิ ถ้าใครชอบอดนอน หรือ นอนดึก นอกจากหน้าตาดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกด้วย นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก เพราะฉะนั้น สาว ๆ ที่ชอบปวดรอบเดือนบ่อย ๆ ให้แก้ไขด้วยการนอนให้เร็วขึ้น จะช่วยคุมเคมีปวดได้มากขึ้น
9 ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ
เครื่องยนต์ที่ทำงานเกินเวลา ก็เสียได้ นับประสาอะไรกับมนุษย์ที่ไม่ยอมพักผ่อน ไม่ยอมหลับยอมนอน
☆ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ก็อาจทำให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้นได้
☆โดยเฉพาะโรคหัวใจ ☆โรคหลอดเลือดสมอง ☆ความดันสูง
☆ เบาหวาน
☆ ภูมิแพ้
☆โรคเครียด
☆โรคซึมเศร้า
☆ และโรคมะเร็ง เป็นต้น
10 ช่วยป้องกันการแก่ให้ช้าลง
☆ไม่อยากแก่ รีบชวนกันนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม หรือ สูงสุด ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
☆ เพราะ การนอนไม่ดึกมาก จะช่วยเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาว
☆ และช่วยให้หลับสนิทได้ง่ายขึ้น
☆ ไม่ทำร้ายร่างกายให้แก่ก่อนวัยอันควร
☆เพราะ จะช่วยป้องกันความเสื่อมชราให้ช้าลงได้ด้วย
.
🔷️อยากมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอย่างยั่งยืนต้องเปลี่ยนที่พฤติกรรม ฝึกให้เป็น “♦️นิสัย”
🔷️ทานอาหารที่เป็นประโยชน์
🔷️ ออกกำลังกาย
🔷️และพักผ่อนให้เพียงพอ
▪︎ จะทำให้เรามีภูมิต้านทานที่ดี
หลายๆ คนบอกรู้แต่บางครั้งก็ยังทำไม่ได้
▪︎แม่ติ๊ดอยากชวนมาลองจัดระเบียบชีวิตกัน (บอกตัวเองด้วย ^^) ▪︎เพราะไม่มีใครสามารถให้ “สุขภาพ” ที่ดีกับเราได้ ยกเว้นเราต้องทำให้ตัวเอง
▪︎และร่างกายคือบ้านที่เราต้องรักษา เพื่อดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างเป็นสุข การป้องกันดีกว่าการซ่อมแซม เราคงไม่อยากเอาเงินที่หามาได้ไปแลกกับความเจ็บป่วยและค่ารักษาพยาบาลที่แพงขึ้นทุกวัน จริงไหมคะ?
.
ด้วยรักและปรารถนาดี ❤️ ❤️