เคล็ดลับการมีอายุยืน

• Facebook
• Twitter
• Line

“ทานอาหารเรียบง่าย ในปริมาณน้อย”
เคล็ดลับการมีอายุยืนมากกว่า 100 ปีของอาจารย์หมอฮิโนฮาระ
ชายวัย 103 ปีที่ยังประกอบอาชีพหมออย่างเต็มที่ถึงปัจจุบัน

หมอฮิโนฮาระ คุณหมอวัย 103 เกิดเมื่อวันที่ 4 ตุลาคม 1911
จบปริญญาเอกคณะแพทยศาสตร์ และประกอบอาชีพคุณหมอถึงปัจจุบัน
ปัจจุบันดำรงตำแหน่งคณะบดีมหาวิทยาลัยนานาชาติ St. Luke
ผู้อำนวยการใหญ่โรงพยาบาลนานาชาติ St.Luke
เป็นอาจารย์พิเศษมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา
และ Jichi Medical ประเทศญี่ปุ่น

คุณหมอใช้เวลานอนวันละ 5 ชม.
แบ่งเวลาเพียงน้อยนิดในการเดินทางแต่ละวันเพื่อเขียนต้นฉบับหนังสือ
คุณหมอเองฮิโนฮาระตั้งเป้าหมายว่าจะดำรงตำแหน่งทั้งหมดจนถึงอายุ 110 ปีเป็นอย่างน้อย
คุณหมอมักจะมีสมุดออแกไนเซอร์วางแผนชีวิตเป็นเวลา 10 ปี (2011-2020)
ซึ่งพบว่าตารางของปี 2020 ตอนนี้ ถูกจองไปมากกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว

เคล็ดลับทานอย่างไรให้อายุยืน
– ทานเรียบง่าย ในปริมาณน้อย ไม่อิ่มจนเกินไป
– เน้นแค่มื้อเดียวคือ มื้อเย็น
– ตอนเช้าจะทานกาแฟ น้ำผลไม้ นม และน้ำมันมะกอก
– ตอนกลางวันจะทานแค่นม และคุ้กกี้ 2 ชิ้น
– มื้อเย็นจะทานผักเป็นจำนวนมาก กับข้าวครึ่งถ้วย กับข้าวคือเนื้อไม่ติดมัน หรือเนื้อปลา
โดยจะลิมิตจำนวนแคลอรี่ของอาหารไว้ที่ 1,300/ วัน
1,200 แคลอรี่จะถูกใช้ในระบบเผาผลาญ และ 100 แคลอรี่ที่เหลือจะใช้บริหารสมอง
คุณหมอฮิโนฮาระยังบอกว่า เคล็ดลับด้านสุขภาพของแกคือ “การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ กับการทานในปริมาณน้อย”
เด็กหนุ่มสาวปัจจุบันแก่เร็วขึ้น เพราะว่า ทานเยอะ มีอาหารที่อุดมสมบูรณ์เกินไป

เคล็ดลับนอนอย่างไรให้อายุยืน
– ให้นอนคว่ำ เพราะโดยปกติสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดจะนอน
ลักษณะคว่ำเช่นกัน การนอนแบบนี้จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหว
ของกระบังลม เป็นการหายใจด้วยท้องตลอดทั้งคืน
แก้ไขปัญหาการกรนระหว่านอน
ทำให้การทำงานของกระเพาะกับลำไส้ก็ดีขึ้น รวมถึงการขับปัสสาวะดีขึ้น
นอนแบบนี้จะช่วยให้หลับสนิท และตื่นมาอย่างสดใสด้วย

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืน
– วิดพื้น วันละ 20 ครั้งโดยใช้มือยึดจับกับพนักพิงเก้าอี้, Squat 40 ครั้ง
– ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนเสมอ บางครั้งก็กระโดดขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น
ชอบขึ้นบันไดให้เร็วกว่าบันไดเลื่อน
– บริหารกล้ามเนื้อคอ (หมุนซ้ายขวาหน้าหลัง ขณะอาบน้ำร้อน, ถ้ามีใครเรียกจากข้างหลัง จะไม่หมุนหันไปทั้งตัว แต่เลือกหมุนเพียงแค่ส่วนคอ)

คุณหมอทิ้งท้ายด้วยคำคมว่า
“การมีความสุขที่มีชีวิตอยู่ จะเริ่มต้นจากการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง”
ใช่ครับ…วันนี้คุณใส่ใจในสุขภาพตัวเองมากพอรึยัง?
ถ้ายังใส่ใจไม่เพียงพอ เริ่มวันนี้ยังไม่สายครับ
www.facebook.com/JapanSalaryman

• Facebook
• Twitter
• Line